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要想身体健康,3个关键点别错过!
发布时间:2024-11-27        浏览次数:9        返回列表

▼本文作者▼

要想身体健康,3个关键点别错过!

 

 

要想身体健康,其实有3个关键点,那就是健康体重、健康口腔和健康骨骼,那么日常中该怎么做呢?

 

健康体重

 

健康体重通常以两种方式计算,一种是体重在理想体重上下波动10%以内,一种是BMI(体重指数)为18.5至23.9。健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

 

 

1.食物多样,谷类为主。谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。这些主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素,是中国传统膳食的主体,是能量的主要来源。

 

成人每天摄入250g-400g为宜,注意粗细搭配,每天吃50g-100g粗粮。多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

 

少盐少油,每日油脂类摄入量不超过25-30克,尽量选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物,且经常更换烹调油的种类。食盐摄入量每日不应超过6克,限制摄入含盐量高的食物,如酱油、酱菜、酱等。

 

2.食不过量,定时定量,细嚼慢咽。

 

 

3.少静多动,贵在坚持。

 

4.日行万步,适度量力。

 

健康口腔

 

指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

 

1.早晚刷牙,晚上刷牙非常重要,每次刷牙不少于3分钟,保持口腔清洁。

 

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖,饭后漱口可去除口腔内的食物残渣,保持口腔清洁。咀嚼口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助于口气清新、牙齿清洁。

 

3.使用含氟牙膏。

 

 

4.少吃糖,少喝碳酸饮料,避免口腔内细菌利用其产酸破坏牙齿而产生龋齿。多咀嚼粗粮和蔬菜。

 

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

 

6.每年洁牙(洗牙)一次。

 

7.定期口腔检查,建议每半年到一年进行一次。

 

8.吸烟有害牙周健康。

 

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

 

健康骨骼

 

钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。最好预防骨质疏松的方法是在30岁或30岁之前使骨质量达到最大值。

 

1.多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

 

 

2.清淡饮食,减少食盐摄入量。

 

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒

 

4.平均每天晒太阳至少20分钟。维生素D可以通过晒太阳获得,但是很多人晒太阳不够,可能造成维生素D的缺失,所以补充维生素D就成为了很多人的选择。

 

5.适量运动,可以做些力量训练及负重运动,锻炼时要有重量,重量给予骨骼适当的压力,刺激骨骼,有助于维持骨量,有利于骨骼中钙盐等矿物质的吸收。维持和提高肌肉关节功能,肌肉量和肌肉强度与骨量呈正相关。

 

6.平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

 

本文图片来源:摄图网

 

作者介绍

 

殷雪燕

 

苏州市第九人民医院

 

内分泌科 副主任医师