跑步这项运动在我们现在的这一个时代，已经可以说是深入人心了，我们坚持跑步运动，可以让我们在跑步的过程当中，享受到跑步这项运动所带给我们的快乐，坚持跑步运动，还可以让我们养成一个良好的生活习惯，可以让我们养成一个在平时饮食非常规律的好习惯。通过坚持跑步，来观察自己的身体变化，进一步来对自己的身材的变化来控制我们的饮食，使我们保持我们的完美身材。我们还可以通过跑步这一个好的习惯来逐渐提升我们的睡眠质量。让我们第二天更加有精神去面对工作以及学习当中的挑战。
其实坚持跑步运动的跑者们，在经历过不断地训练提升自己的过程当中，也会不断地在脑子里冒出想要参加各种跑步比赛的想法，于是报名参加马拉松1比赛，就成了这一些跑者们参加比赛的重点目标了。但是，想要参加马拉松，也是要达到参加马拉松的要求的。不是我们想去参加就可以去报名参加的，如果不提前做好准备，我们盲目地去参加，这对我们的身体是一个不好的影响。
对于第一个参加马拉松的跑步的跑者们来说，一定会有这样的一些疑问，我到底要到一个什么样的水平才可以去参加马拉松？小编在这里建议各位第一次参加马拉松的跑者们，先去参加半程马拉松，半程马拉松才是适合刚开始跑步的人去参加的。距离不算太远，对我们也是一次锻炼。下面小编来和各位跑者说一说，究竟我们要去参加半程马拉松，我们应该怎么样去准备呢？
这是多方面的，第一个是跑步的量，个人的饮食，跑步的装备以及个人的生活习惯等等都要去做一个全方面的准备。对于一个跑步的新手来说，增加跑步的训练量是非常有必要的。跑步新手最多的问题不是如何吃、如何训练，而是跑多久才能跑半马，其实跑多久并不是问题的关键，跑多少才是。如果你坚持跑步训练已经有一年了，但是你在这个过程当中，每一个礼拜的训练量太少，你突然去参加半程马拉松，这不是一个很明智的选择。因为半程马拉松的距离是21公里，我们必须要保证自己有这样的体能储备，才可以去参加半程马拉松。所以增加我们跑步的训练量是必不可少的。
那么我们需要跑多少量才可以去参加半程马拉松的比赛呢？小编在这里给各位新手一点训练的建议。我们在跑半程马拉松前2个月，一定要保证自己至少跑过一次10到15公里。我们要提前两个月去准备提高我们的跑量。. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。
二、除了跑量还需要做哪些准备？
1：准备一身适合自己的跑步装备
我们要去参加半程的马拉松，除了要有扎实的跑步量和充足的体力以外，还要有适合自己的一套跑步的装备。我们要做好准备的跑步装备主要包括我们跑步的鞋子，我们跑步的衣服，裤子跑步的腰包等等。这些都是需要我们去跑步训练的过程当中去慢慢发现属于自己的一套跑步装备的。我们在平时的训练过程中要穿上跑步的装备，当作是在参加马拉松比赛的场景。这样可以让我们更加容易适应马拉松比赛的强度以及各种突发的状况。
2. 准备一些补给
现在国内大部分赛事都有补给站，比如功能性饮料、香蕉等等，初次参加半马，建议大家可以选择带一根能量棒或者能量胶，用来在跑步的过程当中补充能量。
3. 赛前饮食
赛前饮食上，应该提前两天多补充碳水化合物，常见的碳水化合物比如面条、米饭、面包和一些粗粮等；我们这么做是为了让我们身体有足够的糖原储备来进行马拉松的比赛。比赛当天的早餐一定要吃，而且既不能吃太饱，也要补充足够的能量，推荐大家可以吃两片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一块巧克力，少吃油腻辛辣的食物，另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶类的食物，以防腹泻、腹痛。
4. 补充睡眠
我们在参加马拉松比赛的前一天晚上，一定要确保我们10点钟之前就上床睡觉，这样可以帮助我们在第二天的比赛当中，保持一个良好的精神状态，有助于我们抛出一个好的成绩。